HARJOITEPANKKI
Tässä harjoitepankissa on ohjeita ja videoita erilaisiin yleisurheilijoille ja telinevoimistelijoille tarkoitettuihin harjoitteisiin omatoimijaksoa varten. Toteuttakaa näitä mahdollisuuksien mukaan ulkona tai sisätiloissa kotona. Harjoitepankista löytyy parhaimmillaan myös paljon uusia ideoita omaan harjoitteluun, joten tehkää ennakkoluulottomasti myös hieman vieraampia harjoitteita. Välineiden ja tilojen suhteen tarvitaan myös annos luovaa ajattelua reippaan mielen lisäksi.
Muistattehan kuitenkin varovaisuuden ja sen, että omatoimijaksolla harjoittelu on vanhempien vastuulla. Täytyy muistaa myös se, että harjoitteita tehdään aina tason mukaan, ja mikäli vastaan tulee vielä liian hankalia harjoitteita, ei niitä tule tehdä suinpäin, vaan niitä harjoitellaan omatoimijakson jälkeen valmentajien ja ohjaajien opastuksessa. Muistakaa myös hyödyntää jo aiemmin ryhmissä opeteltuja harjoitteita.
Valmennusryhmien valmentajat avustavat myös urheilijoita etänä omatoimijakson aikana.
Alkuverryttely:
- viisasverryttelee.pdf 535 KB
Telinevoimistelu:
Voimisteluliiton Temppusankarit
Juoksukuntopiiri 1 & 2:
www.youtube.com/watch?v=MYue2UiOF-c
www.youtube.com/watch?v=0V82f4DZ0Mg
Voima: kehonpainotreenejä
www.youtube.com/watch?v=ghq9IynBiQA
Penikkatauti kuriin:
https://www.youtube.com/watch?v=Qd76_8pyQhM&t
Hyppelyt ja loikat:
- hyppelyt_ja_loikat_SAUL.pdf 660 KB
Liikkuvuus: nämä liikkuvuusharjoitteet sopivat ihan jokaiselle päälajiin katsomatta
Larin porrastreeni:
- Porrastreeni.pdf 386 KB
Antin Viiden viikon harjoitusohjelma yleisurheilijoille:
Instagramista löytyy treenivinkkejä useilta käyttäjiltä, mm:
@mikkelinkilpaveikot (esim. joulukalenterin videot)
@voimistelu
@nuorisoyleisurheilu
Tästä Hyvää Seuraa -hankkeen videot
Liikunta- ja ryhmäytymisharjoituksia
- Tunneheitto_mikv.pdf 49 KB
- Tiputus_mikv.pdf 54 KB
- Kivihyppely_mikv.pdf 56 KB
- Sokkona kulkeminen_mikv.pdf 121 KB
- Mestarivaras_mikv.pdf 484 KB
- Ryhmäytymispallo_mikv.pdf 440 KB
- Ritsapesäpallo_mikv.pdf 82 KB
